Creatină monohidrată pudră, Creatine Powder Creatină monohidrată pudră, Creatine Powder, 250 g

Creatine Powder este creatina monohidrata pudra, care poate fi utilizata in activitati fizice intense, cu eforturi scurte si repetate. Este frecvent inclusa in programe de antrenament orientate spre forta si performanta fizica.

Ce este creatina

Creatina este un compus organic prezent in mod natural in organism, in special la nivelul muschilor. Aceasta poate fi obtinuta din alimentatie, in special din carne rosie si fructe de mare, sau prin suplimentare, pentru a asigura un aport constant in perioadele cu activitate fizica intensa.

Prin administrarea unui supliment, aportul de creatina poate fi obtinut mai usor, fara a fi necesar consumul unor cantitati mari de alimente.

Rolul creatinei in organism

Dupa ingestie, creatina este transformata in fosfocreatina si este stocata in muschi. Fosfocreatina participa la refacerea rapida a energiei necesare in timpul eforturilor fizice intense si de scurta durata*. Din acest motiv, creatina este utilizata frecvent in programe de antrenament orientate spre eforturi anaerobe si activitati de intensitate ridicata*.

Performanta fizica

Creatina creste performanta fizica in cazul exercitiilor repetate de intensitate mare si durata scurta*. Acest efect este legat de rolul sau in refacerea adenozintrifosfatului, principala sursa de energie utilizata in eforturile fizice intense.

*Efectul benefic se obtine in conditiile unui consum zilnic de cel putin 3 g de creatina. Doza uzuala utilizata este de 3–5 g pe zi. Administrarea se face zilnic, inclusiv in zilele fara antrenament.

Tipuri de creatina

Creatina monohidrata este cea mai utilizata forma, datorita stabilitatii si utilizarii sale frecvente. Creatina etil ester este o forma modificata chimic si este mai rar utilizata. Creatina hidroclorida are o solubilitate mai ridicata si este utilizata in anumite formule. Creatina tamponata este combinata cu substante alcaline, cu scopul de a imbunatati stabilitatea. Creatina lichida este o forma gata de consum si este mai putin utilizata. Creatina chelatata cu magneziu este utilizata ca alternativa la forma clasica.

Ingrediente

Creatina monohidrata.

Valori nutritionale

Compozitie 5g

Creatina Monohidrata 5000 mg

Mod de administrare

Se consuma 1 ½ - 3 masuri (½ masura = 5 g) pe zi in faza de incarcare (primele 5 - 15 zile), in functie de greutatea corporala si ½ - 1 ½ masuri pe zi in perioada de mentinere (6 - 8 saptamani). Cantitatea de creatina (in grame) necesarã zilnic (in perioada de incarcare) este egala cu greutatea corporalã (kg)/3.Efectul benefic se obtine in conditiile unui consum zilnic de cel putin 3g de creatina!