Studiile din ultimii 10 ani efectuate asupra legaturii creier‒corp indica o multime de suprapuneri intre atentie, constiinta si miscare. Totodata ele arata ca activitatea fizica este scanteia care declanseaza schimbari biologice ce incurajeaza celulele nervoase sa stabileasca noi legaturi pentru ca creierul sa poata invata si sa se poata adapta la provocari. Activitatea aeroba, exercitiile fizice, miscarea regleaza sisteme din organism care ar putea fi dezechilibrate optimizandu-le pe cele care nu sunt. Exercitiile fizice sunt un instrument indispensabil pentru oricine isi doreste sa-si atinga cel mai inalt potential!
• Ne putem folosi de corp pentru a ne vindeca creierul!
• Facand miscare de cel putin 3 ori pe saptamana contracaram semnificativ impactul depresiei, furiei, al stresului si al „neincrederii cinice” in viata.
• Persoanele care fac miscare sunt mai putin anxioase, mai putin deprimate, mai putin nevrotice si, de asemenea, mai deschise din punct de vedere social.
• Activitatea fizica stimuleaza crearea de noi legaturi neuronale, invatarea si adaptarea si pastreaza echilibrul neuro–chimic la nivelul intregului creier.
• Mai mult stres cere mai multa miscare!
• Exercitiile fizice declanseaza procesul de recuperare din muschi si din neuroni, ne fac corpurile si mintile mai puternice si mai reziliente, astfel incat sa reactionam decisiv si eficient.
• Miscarea contracareaza depresia aproape la orice nivel!
Aceasta carte ofera pe intelesul tuturor idei stiintifice pline de inspiratie care fac legatura intre exercitiile fizice si creier subliniind ideea ca miscarea are un impact profund asupra abilitatilor cognitive si asupra sanatatii mentale. Miscarea este pur si simplu unul dintre cele mai bune tratamente pe care le avem la dispozitie pentru cele mai multe probleme psihiatrice si fiziologice.
Start! Un corp activ ‒ un creier sclipitor este un ghid bine documentat despre cum sa ne disciplinam creierul cu ajutorul exercitiilor fizice pentru a preveni bolile degenerative cauzate de imbatranire si cum sa ne influentam biologia dispozitiei sufletesti pentru a atinge starea de bine in propria viata.
„Aveti puterea de a va transforma creierul. Tot ceea ce trebuie sa faceti este sa va legati şireturile la tenişi.”
„Orice nivel de activitate ajuta, nu exista indoiala, dar din punct de vedere practic, daca aveti de gand sa va bateti capul facand ceva pentru creier, atunci ati putea la fel de bine sa faceti suficient pentru a va proteja corpul de bolile de inima, de diabet, de cancer şi alte afectiuni asemanatoare. Corpul şi creierul sunt legate intre ele. De ce sa nu aveti grija de amandoua?”
„Mecanismele prin care mişcarea schimba modul in care gandim şi simtim sunt mult mai eficiente decat gogoşile, medicamentele şi vinul. Cand spuneti ca va simtiti mai putin stresati dupa ce ati fost la inot sau ati mers [pe jos] mai alert, chiar aşa este.”
‒ Dr. John J. Ratey
CUPRINS
Introducere 9
Stabilirea legaturii
1. Sa inceapa revolutia! 16
Un studiu de caz despre exercitiile fizice si legatura lor cu creierul
2. Invatarea 48
Cultivati-va celulele nervoase
3. Stresul 75
Cea mai mare provocare
4. Anxietatea 109
Nu aveti niciun motiv sa intrati in panica
5. Depresia 141
Miscati-va... starea de spirit
6. Deficitul de atentie 175
Fuga de distragere
7. Dependenta 206
Recuperarea biologiei controlului de sine
8. Schimbarile hormonale 235
Impactul asupra sanatatii creierului la femei
9. Imbatranirea 264
Calea inteleapta
10. Regimul 296
Dezvoltati-va creierul
Postfata 323
Amplificarea scanteilor
Multumiri 325
Glosar 329
INDEX 338
Despre autor 356
